LE SPORT SANTE, POURQUOI?
Un constat s’impose aujourd’hui : nous bougeons de moins en moins. Que ce soit lié au développement du digital ou à l’amélioration des conditions de vie, nous bougeons moins. A tel point qu’en 50 ans la distance de marche par jour est passé de 10 km à 400 mètres !
Les études montrent que le manque d’activité physique et la sédentarité prolongée sont la première cause de mort évitable dans les pays développés, devant le tabac et l’alcool.
Nos chances de vieillir bien sont étroitement corrélées à la pratique sportive.
Or la sédentarité (soit 7 heures d’activité assise par jour) a augmenté de 62% en 10 ans selon le baromètre santé de 2005.
Elle augmente le :
risque de mortalité de 30 à 40%
risque de maladies coronariennes de 20%
risque d’accident vasculaire cérébral de 60%
risque de diabète de 50%
risque de cancer de 50%
risque de survenue précoce de maladies chroniques
Chaque tranche de 2 heures passées par jour devant un écran augmente le risque d’obésité de 23%, de diabète de 14%, de maladies cardio-vasculaires etc .
· La diminution de 2 heures par jour du temps passé assis réduit la mortalité de 15 à 20% Rester debout pendant le quart de la journée diminue le risque de mortalité de 30%
· Si je me lève de ma chaise 5 minutes toute les heures pendant ma journée de travail ma glycémie diminue de 30%.
… bref, l’activité physique est nécessaire et bénéfique à l’homme.
· Au niveau cardiovasculaire, elle améliore l’efficacité cardiaque et la vascularisation des tissue
· Au niveau respiratoire, elle permet une meilleure oxygénation cellulaire
· Au niveau métabolique,elle favorise une meilleure utilisation des glucides et des lipides
· Sur le plan locomoteur, l’activité physique augmente la force musculaire et améliore le capital osseux
· Pour la santé mentale, bouger prévient la dépression et l’anxiété, favorise un meilleur sommeil et contrôle de soi
· Au niveau psycho-social, l’acitivté physique est un vecteur d’intégration sociale et d’image positive
D’autres études montre que l’activité physique couplée à une alimentation équilibrée, augmente de 14 ans l’espérance de vie supplémentaire en bonne santé.
Alors, on s’y met quand ?
Si l’activité physique est souvent entendu comme une activité sportive encadrée, elle comprend aussi votre activité au cours de la journée :transport, activité ménagère, travail …
Repenser ses modes de transport (vélo, pied), augmenter les pauses lors du travail assis, ou encore utiliser un vélo d’appartement en regardant la TV favorisent l’activité au quotidien.
En ce qui concerne votre « sport », choisissez une activité qui vous plait dans un groupe convivial et facile d’accès selon vos contraintes personnelles ! Pilates, gym douce couplée à une activité cardio (marche, vélo par exemple) sont idéales.
L’OMS recommande au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée, ou 75 minutes d'intensité soutenue par semaine.
Alors pour optimiser votre capital santé, en 2023, l’activité physique, on s’y (re)met !!